- เริ่มต้นการออกกำลังกายที่จับตำแหน่งด้านหน้าของร่างกายจากนั้นหินด้านหลังวางตำแหน่งที่จับเหนือศีรษะเพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของการกดไหล่ดัมเบล
- การเคลื่อนไหวโยกจัดเรียงแขนของผู้ใช้กับกึ่งกลางของลำตัวเพื่อลดการหมุนภายนอกของแขนและไหล่และลดการโค้งส่วนล่าง
- การเคลื่อนไหวแบบออกกำลังกายแบบซิงโครไนซ์ซ้ำจำลองดัมเบลกดกด
